6.2 Mấy ngày gần đây tôi không dậy nổi. Tôi cảm thấy chán nản và không muốn ăn. Mọi người nói có thể tôi đang bị trầm cảm. Tôi nên làm gì?

Nếu các triệu chứng kéo dài hơn 02 tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Nếu nghi ngờ mình bị trầm cảm, bạn có thể thử những cách sau để cải thiện triệu chứng của mình:

a. Duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn hàng ngày (ngủ và dậy đúng giờ, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, ăn đúng và đủ bữa), tích cực tham gia các hoạt động giải trí (xem phim, xem ca nhạc, hay dã ngoại cùng bạn bè, người thân).

b. Chia mọi việc thành từng mục nhỏ, đặt thứ tự ưu tiên và cố gắng hoàn thành.

c. Nên bắt đầu từ những việc nhỏ mà bạn có thể làm và hoàn thành tốt nhất.

d. Sống chậm lại, ít phiền não, không suy nghĩ tiêu cực, trò chuyện với người thân, bạn bè nhiều hơn, tích cực trong suy nghĩ của chính bản thân mình rồi mọi việc sẽ tốt đẹp hơn.

e. Đừng chấp nhận suy nghĩ tiêu cực hoặc suy nghĩ quá nhiều về lời phán xét tiêu cực của người khác đối với bản thân mình.

f. Tham gia các nhóm hỗ trợ có liên quan để tìm kiếm sự giúp đỡ (nhóm người Việt tại Đài Loan, Hiệp hội người di cư tại Đài Loan, v.v.).

g. Sau khi thực hiện tất cả các biện pháp nêu trên trong 02 tuần mà các triệu chứng của bạn vẫn còn thì hãy liên hệ ngay với các bác sĩ/nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần tại Đài Loan để thảo luận về triệu chứng, tình trạng bệnh cụ thể của bạn để có phương án can thiệp kịp thời.

Nếu bạn đã thử các phương pháp trên mà tình trạng không cải thiện, bạn cần đến phòng khám hoặc bệnh viện để được bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa kiểm tra tình trạng của bạn.

Hoặc bạn có thể quét mã QR bên dưới và thử khảo sát tình trạng trầm cảm của bản thân. Tuy nhiên, chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn.